孕妇回奶水可以适量食用燕麦、豌豆、西蓝花、鲫鱼、黑芝麻等食物。需要强调的是，食物对于回奶水的作用有限，若想快速回奶，建议咨询专业医生或药师。
1.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6，能够促进乳汁分泌。此外，燕麦还富含膳食纤维，有助于维持肠道健康。
适量食用燕麦可增加母乳产量，但不宜过量摄入以防腹泻等不适症状发生。
2.豌豆
豌豆中含有的植物蛋白、氨基酸以及多种矿物质元素，这些营养素对促进乳汁合成有积极作用。哺乳期女性适当吃些豌豆能补充身体所需营养物质，并起到一定催奶作用。但不建议一次性大量食用以免引起腹胀或消化不良等问题。
3.西蓝花
西兰花含有大量的维生素C和叶酸，这两种物质都具有刺激乳腺分泌的作用，从而达到下奶的目的。西兰花中的异硫氰酸酯成分还有助于降低血糖水平，预防妊娠糖尿病的发生。
4.鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩且营养价值高，其蛋白质含量丰富，易于人体吸收利用；同时它也属于温性食材，对于产后体虚者尤为适宜。产妇常食鲫鱼不仅能补气养血、健脾利湿，还能促进乳汁分泌，提高泌乳质量。
5.黑芝麻
黑芝麻中含铁量较高，而铁是制造红细胞的主要原料之一，适当进食有利于促进血液的生成，进而辅助改善贫血的症状。此外，该食品还可以为孕期及产褥期提供必要的营养支持，增强免疫力并促进伤口愈合。
需要注意的是，在尝试上述食物以促进乳汁分泌时，应确保摄入均衡，避免过度依赖某一种食物。另外，若发现乳房疼痛、发热等症状应及时就医，排除其他潜在疾病的可能性。
