精子头部畸形可以适当食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、全麦面包、红肉、鸡蛋等食物来补充叶酸。需要注意的是，食物并不能直接治疗精子头部畸形，若症状持续未改善，建议咨询专业医生。

1.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含多种维生素、矿物质及抗氧化物质，有助于提高精子质量。其中含有丰富的叶酸成分，可以促进细胞分裂，从而降低精子头部畸形的发生概率。适当进食上述食物能够补充机体所需的营养元素，有利于身体健康。

2.柑橘类水果

柑橘类水果中也含有一定量的叶酸，可作为日常膳食中的补充来源之一。适量摄入此类食品对身体有益，但不建议过量食用，以免引起消化不良或血糖波动等问题。

3.全麦面包

全麦面包属于粗粮食品，含有较多纤维素，能促进肠道蠕动加快新陈代谢速度，进而改善体内环境，减少有害物质对生殖系统造成的损伤。经常吃全麦面包还可以为人体提供能量，维持正常的生理功能。

4.红肉

红肉中含有铁、锌等微量元素，这些元素对于男性生殖健康至关重要。适量摄入可以帮助合成血红蛋白以及促进睾酮合成，从而辅助改善精子形态异常的情况。

5.鸡蛋

鸡蛋是天然的优质蛋白质来源，每天一个鸡蛋可以满足身体每日所需的部分蛋白质需求。充足的蛋白质摄入有助于支持精液生产并优化其组成比例；此外还可增强免疫力、提升精力水平。

补充叶酸以改善精子头部畸形需遵循医嘱进行。同时，患者应避免吸烟和酗酒，因为这些习惯会显著影响精子质量和活力。