下奶的食物有鲫鱼、猪蹄、花生、丝瓜、茭白等。需要强调的是，虽然这些食物有助于促进乳汁分泌，但并不能替代医学治疗。
1.鲫鱼
鲫鱼中含有丰富的蛋白质、维生素A等营养物质，能够促进乳汁分泌。适量食用鲫鱼可以补充身体所需的营养成分，提高母乳的质量。
2.猪蹄
猪蹄中富含胶原蛋白和脂肪，这些物质有助于增加乳腺组织的体积，从而促进乳汁分泌。
此外，猪蹄还含有多种矿物质和微量元素，对产后恢复也有一定的帮助。
3.花生
花生中的卵磷脂含量较高，这种物质具有促进乳腺发育的作用，能有效改善产妇的泌乳量不足的情况。另外，花生还可以为机体提供能量，缓解疲劳的症状。
4.丝瓜
丝瓜含有的皂甙类物质，可刺激乳腺分泌，起到催乳作用。适当进食丝瓜还能补充水分及维生素C，有利于促进乳汁分泌。
5.茭白
茭白中含有一种名为菰黑粉的物质，该物质能够刺激人体产生催乳激素，进而促进乳汁分泌。此外，茭白还富含膳食纤维，可以帮助消化，预防便秘。
上述提及的所有食物均需适量摄入。若想通过饮食来促进乳汁分泌，建议咨询专业医生或营养师的意见，以确保安全有效地实现目标。
