胃撑大了可以通过饮食疗法调整、腹式呼吸训练、中药调理、腹腔镜手术、穴位埋线等方法来缩小胃容量。如果症状持续或伴有其他不适，建议咨询专业医生进行评估和指导。

1.饮食疗法调整

通过减少食物摄入量及选择低热量、高纤维的食物来帮助控制体重，如燕麦片、菠菜等。适用于食欲旺盛且希望在不影响营养摄取的情况下控制饭量的人群。

2.腹式呼吸训练

腹式呼吸可以增加膈肌运动频率，有助于消耗腹部脂肪，达到缩小胃部的目的。此方法适合办公室人群利用工作间隙进行练习，以促进消化系统健康。

3.中药调理

中医认为胃撑可能是由湿热积聚引起的，可通过清热利湿的中药如黄连、茵陈等改善症状。对于存在脾虚湿盛体质者，可在医生指导下服用健脾祛湿类中成药进行调理。

4.腹腔镜手术

腹腔镜手术是一种微创手术，通过切除部分胃组织来缩小胃容量，常用于减肥塑身。主要针对肥胖症患者或者由于疾病导致食道下端括约肌功能障碍引起吞咽困难者。

5.穴位埋线

穴位埋线是将可吸收材料植入特定穴位，刺激局部神经反射，调节胃肠功能，从而缓解胃部不适感。此方法可用于长期胃胀气、嗳气等消化不良症状的辅助治疗。

注意观察自身变化，若发现胃部持续增大伴有恶心、呕吐等症状时，需及时就医。建议定期进行体检，包括胃镜检查，以监测胃部状况。