斜方肌僵硬疼痛可能是由长期姿势不良、过度使用电子产品、不良睡姿习惯、颈椎病、肩周炎等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。

1.长期姿势不良

长时间保持错误的坐姿、站姿会导致肌肉紧张和不平衡，进而导致斜方肌僵硬和疼痛。

建议定期改变姿势，进行适当的休息和拉伸，以减轻斜方肌的负担。

2.过度使用电子产品

长时间低头玩手机或电脑会使颈部前倾，增加斜方肌的张力，从而引起斜方肌僵硬和疼痛。减少使用时间并调整坐姿，如使用手机支架或将显示器抬高，有助于缓解斜方肌的压力。

3.不良睡姿习惯

睡眠时枕头过高或过低可能导致颈椎处于不正常的位置，使斜方肌持续收缩而感到酸痛。选择合适的枕头高度可以改善睡眠质量，减轻斜方肌的不适感。

4.颈椎病

颈椎病患者由于椎间盘退变、骨质增生等原因压迫神经根，可能会出现斜方肌区域的放射性疼痛。非手术疗法包括物理治疗、药物治疗等，必要时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等止痛药。

5.肩周炎

肩周炎是肩关节周围软组织的炎症反应，炎症因子刺激局部神经，会引起斜方肌的疼痛。肩周炎通常采用保守治疗，如热敷、针灸等，严重者可能需要封闭注射或手术松解。

针对斜方肌僵硬和疼痛，建议进行针对性的康复训练，如斜方肌放松练习和颈部灵活性训练。同时，应避免长时间保持同一姿势，尤其是对于久坐人群，每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环和肌肉放松。