在保证每日摄入不超过700千卡的前提下，坚持每天消耗700千卡的运动量，一个月可以瘦3-5公斤。为了确保减重效果和身体健康，建议在进行减重计划前咨询营养师或医生。

每天消耗700千卡一个月能瘦多少，减重效果因人而异，但通常可以减3-5公斤。如果个人体质较好，代谢率较高，饮食习惯健康，运动强度适中，那么每天消耗700千卡的运动量下，一个月可以减重3-5公斤。

如果个人体质较差，代谢率较低，饮食习惯不健康，运动强度过大，可能会导致肌肉流失，影响减重效果，甚至出现反弹。

减重过程中，应注意合理饮食，避免暴饮暴食，以免导致体重增加。