含铁高的食物有猪肝、菠菜、红枣、黑芝麻、虾皮，这些食物可以适量给宝宝食用，但需注意铁的吸收率和安全性。
1.猪肝
猪肝是常见的补血食材，其中含有丰富的铁元素、维生素A等营养物质，能够促进红细胞的生成。
适当进食猪肝可改善缺铁性贫血的症状，使血液中的氧气供应充足，从而缓解头晕、乏力等症状。
2.菠菜
菠菜中也富含铁质，且其属于非血红素铁，较易被人体吸收利用。适量食用菠菜有助于预防缺铁性贫血的发生。此外，菠菜还含有大量植物纤维，能促进肠道蠕动，改善便秘情况。
3.红枣
红枣中含有一定量的铁元素，同时它还具有一定的滋阴补阳作用，因此适当食用可以起到辅助补铁的效果。对于存在气血不足的人群而言，经常吃一些红枣还可以达到养血安神的功效。
4.黑芝麻
黑芝麻是一种常见的黑色食品，其中含有丰富的铁元素以及多种矿物质成分。补充铁元素的同时也可以为身体提供必要的营养物质，有利于身体健康。
5.虾皮
虾皮作为海产品的一种，同样也是补铁的好帮手，因为虾皮当中也含有大量的铁元素。除此之外，虾皮当中还含有钙、镁等多种微量元素，平时适当的吃一些虾皮，对维持机体正常运转有一定的帮助。
需要注意的是，在补铁的同时避免摄入影响铁吸收的食物，如咖啡因和茶多酚。若想明确自身是否缺铁或缺铁的程度，建议进行相关检查以获得准确信息并指导饮食调整。
