让奶水变少不涨可以采取中药调理、针灸治疗、生活方式调整、营养支持治疗等方法。

1.中药调理

通过服用具有清热解毒、利湿消肿功效的中药来缓解乳汁分泌过多的情况。适用于乳汁分泌过多且伴有乳房胀痛者。需在专业中医师指导下使用。

2.针灸治疗

选取特定穴位进行刺激以调节内分泌平衡，从而减少乳汁分泌。此方法适合配合上述两种方式进行联合干预。在接受针灸时应由经验丰富的医师进行操作。

3.生活方式调整

采取均衡饮食、适量运动等健康生活方式有助于控制体重增长，间接影响激素水平及泌乳量。对于希望减轻孕期或哺乳期体重增加者而言是适宜的选择。注意不要过度节食或剧烈运动。

4.营养支持治疗

合理膳食中富含蛋白质和维生素的食物有利于促进机体新陈代谢，辅助降低催产素水平，达到回奶目的。对于需要快速回奶阶段或者存在营养不良风险的人群有益处。根据个人体质制定个性化饮食计划。

在停止母乳喂养后，建议逐渐减少每次哺乳的时间和次数，并可适当食用一些具有退奶效果的食物，如韭菜、山楂等。同时，保持良好的心态也很重要，避免因情绪波动导致乳汁分泌增多。