长期熬夜的人可以通过生活方式调整、营养补充、中药调理、运动疗法等方法来补救备孕。

1.生活方式调整

建议规律作息时间，保证充足睡眠，有助于恢复身体状态。此方法适用于改善因长期熬夜导致的身体疲劳、免疫力下降等问题。

2.营养补充

可通过增加蛋白质、维生素等营养素摄入来支持身体健康。适合于缓解由频繁熬夜引起的食欲不振、消化不良等症状。

3.中药调理

通过服用具有滋阴补肾功效的中药，如六味地黄丸、金匮肾气丸等，可以辅助改善因长期熬夜引起的肾虚症状。上述药物需遵医嘱使用。对于存在高血压、心脏病等疾病者慎用。

4.运动疗法

适当的体育锻炼能够提高机体抵抗力，促进新陈代谢，进而改善由于长期熬夜造成的身体不适。此方法适合于经常久坐不动的人群，但应根据自身情况选择适宜的运动强度和频率。

在准备怀孕期间，应尽量保持规律的生活习惯，避免过度劳累。必要时可咨询专业医生或中医师，以获得更为个性化的指导和建议。