生长疼时可以适量食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、菠菜、香蕉等富含蛋白质和维生素的食物，有助于缓解症状。需要强调的是，食物并不能直接治疗生长疼，若疼痛持续或加剧，应及时就医。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质等营养成分，可以促进骨骼生长发育，有助于缓解生长疼痛。此外还可以提高身体免疫力，增强抵抗力。

2.鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白质以及多种氨基酸，能够为机体提供能量支持，从而辅助减轻生长痛症状。适当进食可满足人体日常所需的营养物质需求，有利于身体健康。

3.瘦肉

瘦肉富含蛋白质及铁元素，能帮助建立红细胞并改善贫血状况，进而达到舒缓肌肉紧张的目的。经常食用可预防缺铁性贫血，但需注意适量摄入以避免脂肪过剩。

4.菠菜

菠菜中含有的维生素K有助于减少肌肉僵硬和痉挛，对缓解生长痛有一定的作用。长期适量食用菠菜还具有降低血压的作用。但是要注意不要过量食用，以免引起腹泻等症状。

5.香蕉

香蕉中的钾离子含量较高，可以帮助调节体内电解质平衡，缓解因生长引起的腿部酸胀感。此外，香蕉还是良好的碳水化合物来源，适当地吃一些香蕉可以为身体提供必要的能量。但是不建议空腹食用，否则可能会导致血糖波动。

需要注意的是，在生长期间，儿童的身体需要全面均衡的营养，因此应确保孩子每天获得足够的钙、维生素D和其他必需营养素。合理的饮食结构结合适当的运动是关键所在。