腰椎间盘突出的外在原因可能有以下几个方面：1. 长时间保持姿势不变，如长时间保持坐姿、弯腰、抬重物等，会增加腰椎间盘的压力和负荷，容易导致腰椎间盘突出。2. 不正确的体重分布和体位，如肥胖、腹部肌肉松弛等，会使腰椎间盘承受更大压力，增加突出的风险。3. 外伤也是腰椎间盘突出的原因之一，比如剧烈的冲击、扭曲、摔倒等。4. 运动不当也会导致腰椎间盘突出，如长时间进行剧烈的运动或不合理的体力劳动。因此，正确的姿势、合理的体位、减少外伤和运动规范都是避免腰椎间盘突出的重要因素。