干活腰酸痛可以考虑生活方式调整、热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞等方法来缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以评估是否需要进一步的治疗措施。
1.生活方式调整
通过改善睡眠姿势、减轻体重等方式来缓解腰部压力。
适用于因不良生活习惯导致的轻度腰酸背痛的情况。
2.热敷
使用热水袋或者暖贴直接放置于腰部患处，也可以选择烤灯照射的方式对局部加温。此方法适合因着凉引起的轻微不适症状。
3.非甾体抗炎药
此类药物具有解热镇痛的作用，在医生指导下口服可以达到止痛的目的。对于急性期发作的患者有一定的效果。但需注意长期服用可能引起胃肠道副作用。
4.肌肉松弛剂
这类药物能够起到解除平滑肌痉挛以及骨骼肌紧张状态的效果，从而达到止痛的目的。当患者存在肌肉紧张性疼痛时，可遵照医生的意见用药以减轻不适感。
5.神经阻滞
在专业医师的操作下将局麻药注入特定神经周围或神经通路上，暂时阻断神经传导，达到止痛目的。主要针对由坐骨神经压迫等引起的剧烈腰背部及下肢放射性疼痛。
需要注意的是，上述提及的所有建议均应在专业医疗人员监督下实施，以免加重病情或造成其他伤害。同时，若经过简单处理后症状无明显缓解甚至加剧，应尽快就医以便获得适当的诊断和治疗。
