跳绳运动属于比较好的有氧运动，有助于消耗身体的热量，还可以达到辅助减肥的效果，但是并没有针对于跳绳多少下绳可以减肥的说法。要想达到减肥的目的，还需要结合饮食控制、运动锻炼等方法，仅通过跳绳，通常无法达到减肥的效果。
1、饮食控制：在跳绳前后，应避免吃得过饱，也应避免饭后立即运动。在饭后休息1小时左右，再进行跳绳运动，此时食物已经消化得差不多了，不会影响热量的摄入，也不会导致摄入热量过多。而且在跳绳时，应以微微出汗的状态为宜，不宜大汗淋漓，也不宜立即喝凉水、吃冷饮等，否则不仅容易引起胃肠不适，还容易导致体重增加;
2、运动锻炼：在跳绳运动结束后，建议适当进行有氧运动，比如跳绳、游泳、跑步、爬山等。通过跳绳可以消耗体内的热量，还可以达到辅助减肥的效果。但是对于体重过大的人群，不建议通过跳绳运动减肥，可以选择游泳、慢跑等运动方式;
3、调整作息：在跳绳运动前，应调整好作息，避免熬夜、饮酒、抽烟等不良行为。在睡眠前，尽量不要喝水，避免做过多的运动，以免导致失眠;
4、适当排汗：跳绳结束后，可以适当进行深呼吸，也可以适当进行按摩，有利于汗液的排出，促进脂肪的代谢，但不建议大量出汗，以免出现脱水的情况。
如果想要达到减肥的目的，除了跳绳以外，还需要控制饮食，尽量以清淡、营养的饮食为主，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用高油、高糖的食物，也要避免食用热量较高的食物。在日常生活中，应保持良好的锻炼习惯，避免长期久坐、久躺。
