肩膀不灵活可以考虑采取肩关节功能锻炼、肌肉平衡训练、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法来改善。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.肩关节功能锻炼

通过特定动作练习如钟摆运动来增强肩部肌肉力量和灵活性。适用于因长期不动导致肩关节僵硬的情况。

2.肌肉平衡训练

针对上肢及核心肌群的力量训练，旨在提高稳定性和协调性。

可作为辅助手段用于改善肩周炎患者的症状。需注意选择适当的负荷和次数。

3.针灸疗法

以中医经络学说为基础，在特定穴位进行刺入人体以调整气血的方法。对于缓解局部肌肉紧张、促进血液循环有一定效果。在专业人员指导下进行。

4.中药外敷

将具有活血化瘀功效的草本植物研磨成粉后加水调匀涂抹于患处。主要适用于跌打损伤引起的软组织肿胀和疼痛。使用前确保皮肤无破损。

5.非甾体抗炎药

通过抑制环氧化酶活性而减少前列腺素合成，从而起到镇痛消炎的作用。常用于治疗轻至中度的肩部急性期炎症反应。服药期间应监测胃肠道副作用。

针对肩部活动受限的问题，建议采取针对性康复训练，如肩关节稳定性练习等，同时配合热敷、按摩等物理疗法以促进血液循环和恢复肩关节功能。必要时可在医生指导下服用非处方止痛药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等缓解不适症状。