坐久了腰疼可以考虑采取生活方式干预、热敷疗法、肌肉放松剂、非甾体抗炎药、针灸治疗等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.生活方式干预
生活方式干预涉及调整日常习惯如调整座椅高度、定期休息等来缓解腰部压力。
例如使用符合人体工程学设计的椅子，并在长时间坐着后起身走动。此方法适合办公室人群或需要长时间静坐的人士，以减少因久坐带来的不适感。
2.热敷疗法
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰痛。可通过热水袋或暖贴对腰部进行局部加温。对于因外伤引起的轻微腰痛症状具有一定的效果，但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。
3.肌肉放松剂
肌肉放松剂通过抑制肌肉痉挛和炎症反应来缓解腰痛。常见的肌肉松弛剂包括盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。此类药物适用于因过度劳累导致的短期发作性腰痛，长期服用需谨慎。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，起到镇痛及消炎的作用，有助于改善腰痛症状。常用药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶缓释胶囊等。上述药物可用于缓解轻至中度的急性腰痛，服药期间应监测胃肠道副作用。
5.针灸治疗
针灸通过刺激穴位来调节气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛。选择特定的经络穴位如肾俞穴、委中穴等进行针刺。针灸适宜于慢性腰痛患者，在专业中医师指导下进行。
针对久坐引发的腰痛，建议采取正确的坐姿，即背部挺直、双脚平放在地面上，以减少脊柱负担。同时，适量增加体育锻炼，如游泳、瑜伽等，可增强核心肌群力量，预防腰痛的发生。
