躺了3个月肌肉萎缩站不住了可以考虑功能性锻炼、平衡训练、物理疗法、营养支持治疗、中药外敷等方法来改善症状。如果肌肉萎缩情况没有改善或者症状加重，应尽快就医以评估是否需要进一步的康复治疗或手术干预。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括渐进性抗阻训练和平衡练习，旨在提高肌肉力量和稳定性。如：渐进性抗阻训练涉及使用轻重合适的哑铃进行一系列重复动作，而平衡练习则通过单腿站立等方式来增强身体协调。此方法适用于肌力恢复阶段，以增加下肢肌力、耐力及关节活动度为目标。
2.平衡训练
平衡训练通过各种姿势保持和转移重量来提高身体稳定性和协调性。例如坐姿划船、单腿站立等。针对长期卧床导致的不稳定状态以及预防跌倒风险提升效果显著。
3.物理疗法
物理疗法通常包括电刺激、超声波治疗等手段，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张。具体操作由专业人员根据患者情况制定方案。该方法适合在医院康复科门诊进行，在指导下完成相应疗程。
4.营养支持治疗
营养支持治疗涉及提供均衡饮食或特殊配方食品以满足机体需要。其目标是改善患者整体健康状况，为康复奠定基础。对于长时间卧床且存在营养不良风险者有益，可减少并发症发生率并促进伤口愈合。
5.中药外敷
中药外敷利用具有活血化瘀功效的中草药制成膏药贴于患处，能够促进局部血液循环，达到消肿止痛的目的。该方法主要适用于因长期卧床引起的软组织水肿、疼痛等症状。
需要注意的是，在开始任何康复计划之前，应确保咨询医生的意见，并遵循医嘱逐步增加活动量，以免造成二次伤害。
