成人乳糖不耐受可以采取调整饮食结构、口服乳糖酶制剂、益生菌制剂、中药调理、腹部按摩等方法来缓解。

1.调整饮食结构

通过减少或避免摄入含乳糖食物，如牛奶、奶酪等，以减轻症状。适用于轻度至中度乳糖不耐受患者，旨在减少乳糖摄入量。

2.口服乳糖酶制剂

在摄入乳制品前服用乳糖酶，帮助分解体内未被消化的乳糖。

适合于预防由乳糖不耐受引起的相关不适症状。

3.益生菌制剂

利用益生菌调节肠道微生态环境，提高机体对乳糖的耐受性。适用于改善乳糖不耐受引起的腹泻等症状。

4.中药调理

选用具有健脾消食功效的中药材，如山药、莲子等，辅助改善乳糖不耐受状况。适用于长期存在轻微腹胀、腹泻等消化道症状的乳糖不耐受患者。

5.腹部按摩

通过促进胃肠蠕动，增加血液循环，缓解乳糖不耐受引起的不适感。适用于轻度乳糖不耐受患者，在餐后进行效果更佳。

对于成人乳糖不耐受的情况，建议避免空腹饮用乳制品，并注意观察个体反应。若症状持续或加重，应咨询医生评估是否需要进一步诊断或调整治疗方案。