14岁孩子体质差可以适量食用鸡蛋、牛奶、菠菜、西兰花、三文鱼等食物来增强体质和免疫力。需要强调的是，食物并不能直接治疗疾病，若孩子症状持续不改善，建议及时就医。
1.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为机体提供必要的氨基酸，有助于维持身体正常的生理功能。摄入足够的蛋白质对于促进生长发育、修复组织损伤以及支持免疫系统功能至关重要。
但需注意适量摄入，避免过量导致消化不良或胆固醇升高等问题。
2.牛奶
牛奶富含钙质及维生素D，这两者对骨骼健康有重要作用，可预防佝偻病等疾病的发生。此外，钙离子还参与神经递质合成过程，适当补充有利于神经系统发育。但是要注意不能空腹喝奶，以免引起腹泻等症状。
3.菠菜
菠菜中含有的铁元素能够帮助红细胞形成，改善贫血症状；同时也能促进红血球携氧能力提高从而达到增强抵抗力效果。除此之外还可以有效缓解缺铁性贫血所带来的头晕乏力现象。但是不建议一次性大量食用，否则可能会出现消化不良的情况。
4.西兰花
西兰花中含有多种抗氧化物质，如维生素C和类胡萝卜素等，具有清除自由基的作用，有助于延缓衰老进程。此外，其膳食纤维含量较高，可促进肠道蠕动，改善便秘情况。但是要注意不要过量食用，以免加重胃肠道负担。
5.三文鱼
三文鱼是优质蛋白的重要来源之一，它所含有的欧米伽-3脂肪酸对心脏健康有益，能够降低血压和血脂水平。欧米伽-3脂肪酸还有助于调节免疫应答，增强机体对抗感染的能力。但是要确保食材新鲜且烹饪彻底以杀灭可能存在的寄生虫。
日常生活中，家长应注意孩子的饮食均衡，避免偏食挑食，保证充足的睡眠时间，也有利于增强体质和免疫力。
