正常人适量吃维生素B2有好处。

维生素B2具有促进机体新陈代谢的作用，能够维持正常的视觉功能以及促进细胞再生，对于皮肤黏膜的完整性也有一定维护作用。此外，该物质还参与体内的氧化还原反应，有助于维持正常的生长发育。

虽然正常人适当吃维生素B2有一定好处，但并不建议盲目过量摄入，以免引起皮炎、乏力等不良反应。

对于需要额外补充维生素B2的人群，可从食物中获取，如奶类、蛋类、绿叶蔬菜等，必要时也可遵医嘱服用复合维生素制剂来满足需求。