消化不良拉肚子可以食用小米粥、白米饭、香蕉、煮熟的蔬菜、酸奶等易消化且有助于缓解症状的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗消化不良和腹泻，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.小米粥

小米粥富含多种维生素、氨基酸、脂肪碳水化合物等营养成分，能够为身体补充能量。此外，其口感软糯易于消化吸收，不会加重肠胃负担。适量食用小米粥可减轻消化系统的工作压力，有助于改善腹泻症状。

2.白米饭

白米饭是常见的主食之一，主要由大米加工而成，含有丰富的碳水化合物，可以为机体提供必要的能量来源。对于消化不良引起的腹泻患者来说，摄入白米饭后，其含有的淀粉可在小肠内被分解成葡萄糖吸收入血，进而被身体利用以产生能量，同时减少乳糖不耐受等问题的发生率。

3.香蕉

香蕉中含有的果胶和纤维素具有促进肠道蠕动的作用，可以帮助缓解便秘和消化不良的症状。但需要注意的是，如果对香蕉过敏则不宜食用，以免引起皮疹、呼吸困难等不良反应。

4.煮熟的蔬菜

煮熟的蔬菜如胡萝卜、菠菜等富含膳食纤维，能增加粪便体积并改善其性质，从而起到预防和治疗便秘的效果。但需注意不可过量食用以防导致腹胀或加重腹泻。

5.酸奶

酸奶中含有一定量的益生菌，这些益生菌可以抑制有害细菌的增长，调节肠道微生态环境，有利于维护消化系统的健康。但是选择酸奶时要注意查看配料表，确保其中不含过多的糖分或其他添加剂。

建议在饮食方面避免高脂、辛辣及难以消化的食物，如炸鸡和辣椒，以减少胃肠负担。同时保持充足的水分摄取，若症状持续不改善，则应及时就医进行针对性处理。