女性长期便秘可以适量食用燕麦、酸奶、香蕉、菠菜和核桃进行调理。需要强调的是，食物并不能直接治疗便秘，若症状持续不改善，建议咨询医生以获得适当的治疗建议。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘情况。

适量摄入燕麦可以增加粪便体积，从而软化大便并促进其排出体外。此外还可以降低胆固醇水平。

2.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以帮助调节肠道微生态环境，促进消化吸收功能正常发挥。长期喝酸奶有助于维持肠道健康状态，减少便秘发生概率。

3.香蕉

香蕉中含有的膳食纤维能够刺激肠道蠕动，促进排便。适当吃香蕉可润滑肠道壁，缓解因干燥引起的排便困难。

4.菠菜

菠菜含有丰富的叶绿素和水分，具有润肠通便的作用。经常食用菠菜可以使大便变得柔软易排出，避免因为过硬而引起肛裂等问题。

5.核桃

核桃仁含有油脂成分较高，且属于不饱和脂肪酸，能起到润滑肠道作用。适当进食核桃仁可使大便易于形成、排出，对治疗习惯性便秘有较好效果。

建议患者日常注意饮食均衡，多喝水以保持身体水分充足，同时进行适当的运动如散步或轻度瑜伽也有助于促进肠道蠕动。另外，若症状持续未得到改善，则需及时就医接受专业诊治。