脊髓型颈椎病的锻炼方法一般有颈部肌肉力量训练、核心肌群训练等。患者需要在医生指导下进行。

1.颈部肌肉力量训练：如果病情比较轻微，没有出现明显的不适症状，可以适当进行颈部肌肉的力量训练，比如抬头挺胸、左右旋转头部等，能够增强颈部肌肉的力量，在一定程度上也能够缓解颈椎部位的压力，从而减轻给神经带来的压迫感。

2.核心肌群训练：还可以适当进行核心肌群的训练，如平板支撑、仰卧起坐等，也可以达到锻炼的效果，但是要避免做剧烈运动，以免加重病情。

除此之外，还有其他的方法，例如颈部活动度训练等。建议患者及时就医治疗，以免延误病情。平时要注意休息，避免长时间低头工作或学习，也要避免睡高枕，否则可能会导致病情持续发展。