治早泄简单锻炼的方法包括行为疗法、肌肉锻炼和心理调节。

1.行为疗法

通过专业训练或指导，学习控制射精技巧，如深呼吸、分散注意力等。此方法有助于提高对射精控制的认知和理解，从而减少焦虑和压力，延长性交时间。

2.肌肉锻炼

采用提肛肌群收缩法，在排尿过程中中断排尿动作，然后放松盆底肌肉，反复练习。增强盆底肌肉力量和神经控制能力，改善血液循环，从而提高性功能和射精控制力。

3.心理调节

采取认知重构技术帮助患者改变错误观念；也可以使用暴露疗法让其逐渐接受并适应性生活过程中的某些生理反应。这些策略旨在减轻由过度焦虑引起的紧张感及快速射精现象。

需要注意的是，上述方法虽然简单易行且无副作用，但若早泄问题持续存在或影响生活质量，建议及时寻求专业医生的帮助，以便获得更有效的治疗方案。