患有颈椎病后可以通过颈部肌肉的主动活动、颈背部肌肉力量训练等方法进行锻炼。但需要注意的是，如果患者病情较重，则不建议盲目进行运动。

一、轻度颈椎病

1.颈部肌肉的主动活动：如左右旋转头部、前后点头、仰头望天、低头俯视等动作，可使颈部肌肉得到放松和休息，并促进血液循环，缓解疼痛症状；

2.颈背部肌肉力量训练：如双手交叉抱肩或用手臂支撑身体做抬头挺胸的动作，可以增强颈背部肌肉的力量，改善颈椎稳定性，从而减轻对神经根的压力，缓解不适症状。

二、重度颈椎病

若患者出现明显的脊髓受压表现，此时应避免过度劳累及剧烈运动，以免加重损伤。此外，还应注意保持正确的坐姿和站姿，以减少对颈椎的压迫。必要时可以在医生指导下使用颈托固定，同时配合物理治疗的方法进行治疗，如热敷、按摩、牵引等，有助于改善局部循环，缓解临床症状。

在日常生活中，患者要注意保暖，避免着凉，同时还需注意保护颈椎部位，不要长时间伏案工作或者低头玩手机，以免导致病情进一步加重。