乳腺增生是女性乳腺中常见的一种疾病，为了早期发现和治疗，自我检查是一种重要的方法。下面从触摸乳房、观察乳房外观、注意乳房疼痛和留意其他症状四个方面，以客观的角度介绍如何进行自我检查来判断乳腺增生。

一、触摸乳房

1. 起身前检查：在站立或坐位状态下，用指尖轻轻触摸整个乳房以及乳房周围的区域，检查是否有明显的肿块、硬块或结节。

2. 平卧检查：平躺在床上，将左手放在头后，用右手的指腹进行检查，按照从乳房外侧到内侧、从上到下的方向进行，逐渐加深力度，可以慢慢地从浅至深检查。

二、观察乳房外观

1. 对比两侧：仔细观察两侧乳房是否一致，注意观察有无皮肤变化、皮肤凹陷或外形异常。

2. 检查乳头：观察乳头是否有异常分泌物、颜色变化或有溢液。

三、注意乳房疼痛

1. 触摸疼痛：在触摸乳房的过程中，注意是否有疼痛的感觉。乳腺增生时，触摸乳房可能会感到胀痛或钝痛。

2. 周期性疼痛：关注乳房疼痛是否与月经周期有关，如果乳房疼痛在经前数天开始，并在月经来潮后缓解，这可能是正常的生理变化，但仍需注意观察。

四、留意其他症状

1. 乳房肿块：有许多原因会导致乳房肿块，其与乳腺增生不一定直接相关，但仍需仔细观察和评估。

2. 乳房变硬：若乳房感觉变硬，可能是因为乳腺增生引起的炎症反应。

3. 乳房变大或形状改变：若乳房突然变大或形状发生明显改变，应引起重视，及时就医。

自我检查乳腺增生的方法包括触摸乳房、观察乳房外观、注意乳房疼痛和留意其他症状。通过定期自我检查，可以早期发现乳腺增生的迹象，及时就医进行进一步的诊断和治疗。请注意，自我检查并不能替代专业医生的诊断，如果发现任何乳房异常，请尽早咨询医生以获得准确的诊断和治疗建议。