改善老年人睡眠的方法通常较多，如调节情绪、改善睡眠环境、合理饮食、加强运动锻炼等。老年人睡眠时间较长属于睡眠障碍，可能会出现精神不佳、嗜睡等症状，影响老年人的身体健康。

1、调节情绪：建议保证周围环境安静，避免关门、说话、走路等嘈杂声音，从而刺激大脑皮层，导致其过度兴奋，出现老年人睡眠不好的情况。可以通过听轻音乐、泡脚、洗热水澡等方式，缓解紧张、焦虑的情绪，放松心情，从而改善睡眠;

2、改善睡眠环境：建议营造良好的睡眠环境，保持室内温度、湿度适宜，温度建议在18-22°C，湿度建议在50%-60%。室内温度建议温度尽量处于24°C-26°C，湿度建议在50%-60%，帮助改善睡眠环境，促进入睡;

3、合理饮食：晚饭尽量以清淡、易消化的食物为主，避免进食辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱等。因为辛辣刺激性食物可以刺激神经系统兴奋，导致脑部皮层兴奋，从而影响睡眠质量。另外，睡前尽量避免进食过多食物，以免导致腹胀不适，从而影响睡眠;

4、加强运动锻炼：白天尽量进行适当的体育活动，如慢跑、打太极拳等，可以促进胃肠道蠕动，改善睡眠。晚上临睡前可以进行拉伸运动，如瑜伽、打腿等，可以放松身心，改善睡眠;

5、药物调理：如果老年人睡眠不好，可以在医生的指导下，服用改善睡眠的药物，如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片等。此类药物可以作用于中枢神经系统，起到镇静、安眠、调节睡眠的作用。

除此之外，还可以通过按摩、推拿等方式，对老年人睡眠进行调节。