老人可以通过户外活动增加太阳紫外线照射、均衡饮食富含抗氧化剂、定期眼科检查与视力监测、避免长时间阅读或接触强光、戒烟限酒保持健康生活方式等方法来预防白内障。

1.户外活动增加太阳紫外线照射

通过增加太阳紫外线照射来促进体内维生素D合成，进而影响晶状体代谢。鼓励老年人适当进行户外运动，如散步、打太极等，每天保证2小时左右的阳光直射。

2.均衡饮食富含抗氧化剂

富含抗氧化剂的食物可以减少自由基对晶状体细胞的损伤，延缓晶状体衰老。日常生活中注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，如蓝莓、菠菜等。

3.定期眼科检查与视力监测

定期眼科检查有助于早期发现并干预可能存在的眼部问题，减少白内障的风险。建议每年至少进行一次全面的眼科检查，特别是对于有家族史的人群。

4.避免长时间阅读或接触强光

长时间暴露于强光下会加速晶状体的老化过程，诱发白内障的发生。日常中要注意合理用眼，避免长时间近距离看书看电子产品，外出时可佩戴太阳镜以减少强光对眼睛的伤害。

5.戒烟限酒保持健康生活方式

烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都具有毒性作用，长期吸烟酗酒会损害晶状体组织结构，导致白内障发生概率增加。提倡老年人不吸烟、少饮酒或者戒掉不良生活习惯，保持规律作息时间，确保充足睡眠。

若老人出现视力模糊或其他眼部症状，应尽快前往专业的眼科医院进行诊治。