避免遗精可以通过加强锻炼、调整饮食、注意卫生、避免刺激等方式，男性可以通过此方式进行练习。若男性经常出现遗精现象，可能是由于疾病导致，建议男性及时前往医院就诊，查明病因后进行针对性治疗。

1、加强锻炼：适当进行有氧运动，可以增强体质、提高身体免疫力，从而避免遗精。如可以在医生指导下进行骑自行车、仰卧起坐、慢跑等锻炼，还可以选择提肛运动，锻炼盆底肌肉，改善盆底肌的松弛，降低龟头敏感度，避免遗精;

2、调整饮食：可以多食用牛肉、羊肉、鸡蛋等食物，此类食物中含有丰富的蛋白质，可以提高身体免疫力，有助于避免遗精。此外，避免遗精可以多食用韭菜、黄瓜、桃子、龙眼、葡萄等食物，此类食物也富含多种维生素、微量元素，可以补充身体所需营养物质，提高身体素质，从而避免遗精;

3、注意卫生：平时需要注意个人卫生，勤换、勤洗内裤，避免细菌滋生。睡前可以用温水清洗龟头、包皮，避免遗精现象发生，同时避免手淫，保持心情愉悦，避免不良情绪;

4、避免刺激：避免穿过紧的内裤，睡觉前裸露阴茎，避免观看不良视频。尽量减少性刺激，不要使用过烫的水、肥皂等，避免久坐或久站，以免出现前列腺充血，导致遗精现象发生。

如果男性出现频繁遗精现象，表明身体出现问题，需要及时前往医院就诊咨询医生，通过检查明确病因后，在医生的指导下进行针对性治疗。