肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等软组织的慢性炎症反应，通常可以通过爬墙法、背伸手臂法、画圈法、爬墙运动、摇肩运动、仰臂甩手运动、前屈后伸法、弯腰甩手运动等方式进行锻炼。

1、爬墙法：患者面对墙壁，用患肩对墙壁站立，在墙壁上缓慢举起，逐渐向上爬动，增加高度，反复进行锻炼;

2、背伸手臂法：患者双手向后反举，缓慢向上拉伸，做动作时要尽量使手臂后伸，保持10秒钟左右;

3、画圈法：患者双手向前反举，分别向两侧做展胸动作，小臂摆动幅度应以肩关节为中心，做顺时针或逆时针的交替画圈运动;

4、爬墙运动：患者面对墙壁，用患肩对墙壁站起，缓慢向上拉伸，在墙壁上缓慢下压，带动手臂向后摆动，使肩关节做上举动作，反复进行锻炼;

5、摇肩运动：患者用患侧手臂在身体后侧，用患肩以肩关节为中心，做上肢顺时针或逆时针的交替旋转运动;

6、仰臂甩手运动：患者用患侧手臂在身体前侧，用患侧手臂做向后、向上拉伸的运动，反复进行锻炼;

7、前屈后伸法：患者用患侧手臂在身体前侧，做向前、向后反复的运动，动作幅度应由小到大，在疼痛得到缓解后，可停止进行锻炼;

8、弯腰甩手运动：患者弯腰，手臂向前伸直，缓慢向身体后侧靠拢，做弯腰、向上拉伸的运动，反复进行锻炼。

在锻炼过程中要注意劳逸结合，如果患者出现肩周炎疼痛、麻木等症状，建议及时停止锻炼，以免加重症状。除此之外，患者平时还应注意肩部保暖，避免受凉，可以对肩部进行热敷，促进血液循环。