不打呼噜的方法，主要包括减肥、调整睡姿、使用止鼾器等。如果存在打呼噜的情况，建议及时前往医院就诊，明确病因后进行针对性治疗。

1、减肥：肥胖是引起打呼噜的常见原因，因此需要控制体重，通过运动和饮食来达到减肥的目的。在日常生活中可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，同时还需要多参加体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等；

2、调整睡姿：睡觉时尽量采取侧卧位，能够有效避免舌根后坠，从而改善打呼噜的症状。此外，在睡觉前不要喝太多的水，以免出现水肿的现象；

3、使用止鼾器：如果患者长期吸烟或喝酒，则可能会导致咽喉部位黏膜充血、肿胀，从而引起咽腔狭窄，导致打呼噜。此时可以在医生指导下使用止鼾器进行治疗，如呼吸机等；

4、其他方法：如果患者存在鼻炎、鼻窦炎等疾病，则可能会导致鼻腔黏膜充血、肿胀，使鼻道狭窄而引起打呼噜。此时可以遵医嘱服用通窍鼻炎片、鼻渊通窍颗粒等药物进行治疗。如果患者存在扁桃体肥大，则可能会堵塞气道而引起打呼噜。此时可以遵医嘱服用阿莫西林胶囊、头孢克肟胶囊等药物进行治疗。

若患者经过上述处理后症状仍未缓解，则需要及时到医院耳鼻喉科就诊，并遵医嘱进行电子纤维喉镜检查、X线检查等明确诊断。