锻炼有处于腰椎间盘突出恢复的方法，包括小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练、倒走等。建议在医生指导下进行，不建议盲目锻炼，避免病情加重。

1、小燕飞：具体做法为人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头、双上肢、下肢尽量向上抬起，此时脊柱会出现伸展感。坚持该运动，可以增强腰背肌力量，有利于腰椎间盘突出的恢复;

2、五点式：仰卧在床上，以头、双肘、双足跟为支撑点，将全身后背、臀部、下肢用力向上抬起，依靠背部的力量，使髋部向上抬起。该运动可以增强腰背肌力量，减轻腰椎间盘突出所致的疼痛;

3、拱桥型：采取平卧位，将膝盖弯曲成弧形，坚持10-15秒，然后休息，反复进行该运动，可以增加腰背肌力量，减轻腰椎间盘突出所致的疼痛;

4、仰卧位训练：取仰卧位，屈膝、屈髋，双脚交叉将小腿缓慢抬高，维持10-15秒，以锻炼腰背肌，增加腰椎稳定性，有利于腰椎间盘突出的恢复;

5、倒走：可以在平地上缓慢倒下，双手叉腰，使后腿缓慢抬起，上肢同样缓慢抬起，可增强腰背肌力量，减轻腰椎间盘突出所致的疼痛。

对于腰椎间盘突出恢复期的患者，建议在医生指导下进行锻炼，如果锻炼过程中出现不适症状，应立即停止，并及时就诊。在日常生活中，要注意休息，避免久坐、久站，避免过度劳累，同时要注意腰部保暖，避免受凉，以免加重腰椎间盘突出的症状。