一、调整性欲亢进的方法

1. 锻炼：

定期进行适度的运动有助于释放紧张情绪，降低身体内的性激素水平，减少性欲的亢奋状态。

2. 改善生活方式：

保持规律的作息时间，避免过度疲劳和压力，合理安排工作和娱乐，有助于缓解性欲的亢进。

3. 控制饮食：

摄入均衡的饮食，避免食用辛辣和刺激性食物，如海鲜、辣椒等，可减少对性欲的刺激。

4. 寻求心理支持：

如果性欲亢进影响到日常生活，建议寻求心理咨询和支持，通过专业人士的帮助，了解亢进背后的原因，并学习调节方法。

二、调整性欲减退的方法

1. 改善生活方式：

规律的作息时间、充足的睡眠以及健康的饮食有助于提高性欲。同时，减少剧烈运动和消耗过多的体力活动，有利于维持性欲的正常水平。

2. 保持良好的心理状态：

减少压力、焦虑和抑郁，培养积极的生活态度和良好的情绪，对提高性欲有非常重要的作用。

3. 处理夫妻关系问题：

夫妻之间的关系良好，沟通畅顺，相互支持和理解，有助于提高性欲。如果夫妻关系有问题，可以寻求专业咨询师的帮助。

4. 食补和中药调理：

适当的食补可以促进体内的性激素分泌，如食用蛋类、坚果、鱼类等食物。同时，一些中药调理也可以帮助恢复性欲的正常水平。

性欲亢进或减退都是常见的问题，但是通过适当的调整和改善生活方式、锻炼、心理支持、饮食调理和夫妻关系处理，可以有效地调节性欲的水平，达到身心健康的平衡状态。如果问题持续存在并影响到生活质量，建议及时咨询专业人士的意见并接受适当的治疗。