乳房自我检查的方法主要包括观察法、酒精涂抹法、食指和中指法、自我检查、触诊法，具体需要在医生指导下进行。

1、观察法：首先可以先观察乳房外观，用拇指、食指、中指，或者两侧乳房的乳头和乳晕，顺着乳腺管由乳头向外侧抚摸，触摸到结节时，需要注意双侧乳房是否对称，有无凹陷、皮肤是否有橘皮样改变等，可以大致判断乳房问题的类型;

2、酒精涂抹法：需要检查乳房的外观，比如大小、有无疼痛、有无橘皮样改变，还需要注意乳房皮肤有无红肿、橘皮样改变等，可以大致判断乳腺疾病;

3、食指和中指法：需要检查乳头有无溢液，用食指和中指轻轻夹住乳头，然后将整个乳晕都向外牵拉，注意有无乳头溢液，乳头是否有内陷，以及乳头和乳晕有无按压痛等情况;

4、自我检查：需要用手指触摸乳房，注意有无硬块，左右是否对称，有无按压痛，需要注意检查双侧乳房的大小是否一致，有无局限性的压痛，还需要注意观察乳头是否有溢液、溢血等情况;

5、触诊法：需要检查乳房的触痛点，比如乳头、乳晕有无按压痛、有无结节、有无波动感等，还需要触摸腋窝是否有肿大的淋巴结，用拇指、食指、中指的指端轻轻滑动，感觉乳房的内部是否有结节，还可以检查左右乳房的腋窝是否有淋巴结肿大。

建议患者检查乳房时，避开月经期，以免影响检查结果。如果患者存在乳房肿块、乳头溢液等情况，建议及时到医院乳腺外科就诊，完善视诊、触诊等检查，以明确诊断。