下面是一些简单而有效的预防措施，可以帮助你减少过敏性鼻炎的发作。

1. 避免过敏原：了解你过敏的原因，并尽量避免接触这些物质。常见的过敏原包括花粉、宠物皮屑、尘螨、霉菌等。尽量减少在花粉季节外出，保持室内干净整洁，将家中潮湿的区域保持通风。

2. 维持室内空气质量：使用空气净化器、除湿器和空气清新剂来改善室内空气质量。尽量避免烟雾、香水、油漆等刺激性气味。

3. 注意饮食：饮食中加入富含维生素C和E的食物，如橙子、柑橘类水果、蔬菜和坚果，可以帮助加强免疫系统。此外，避免食用过多刺激性食物，如辛辣食品和酒精，因为它们可能会导致鼻炎症状加重。

4. 定期清洁房间：经常清洁家具、床上用品、地板和窗帘，以减少尘螨和其他过敏原的滋生。使用高效过滤器的吸尘器可以更好地清除室内空气中的过敏原。

5. 保持良好的个人卫生习惯：经常洗手，避免过度触摸面部和鼻子。在花粉季节外戴上墨镜和帽子，可以减少花粉对眼睛和鼻子的刺激。

6. 规律运动：适度的有氧运动可以增强免疫系统，使身体更能抵抗过敏原。选择室内运动或在花粉少的时间和地点进行户外运动。

7. 寻求专业帮助：如果你经常遭受过敏性鼻炎的困扰，建议咨询过敏专家或耳鼻喉科医生的建议。他们可以评估你的症状，帮助你制定更具体的预防策略，并提供适当的药物治疗。

通过采取这些预防措施，你可以更好地管理和减少过敏性鼻炎的发作。记住，预防是最好的治疗。如果你有任何问题或症状加重，请及时就医。