脚扭了脚肿了，可以通过冷敷、制动休息、抬高患肢、冷敷按摩、药物治疗等方法快速消肿。脚扭伤通常是由于运动不当、过度劳累或脚踝部位受凉等因素导致，患者可出现局部疼痛、肿胀、皮下淤血等症状。

1、冷敷：脚扭伤后，患者可使用冰袋、冷毛巾等对局部进行冷敷，有助于促进血管收缩，减少局部渗出，控制病情发展，在冷敷的同时建议患者进行绷带加压包扎，有助于限制局部活动，促进消肿;

2、制动休息：脚扭伤后患者应立即停止活动，及时卧床休息，避免过度活动加重损伤;

3、抬高患肢：脚扭伤后患者应避免过度抬高患肢，以免导致患处血管扩张，加重局部充血、肿胀症状，患者可在脚扭伤的24小时后，将患肢抬高，促进血液回流，减轻肿胀;

4、冷敷按摩：在脚扭伤后的24小时内，患者可以用毛巾包裹冰块对局部进行冷敷，有助于促进毛细血管收缩，减少局部渗出，控制病情发展，在24小时后，患者可以用毛巾对局部进行热敷，有助于促进血液循环，帮助消肿;

5、药物治疗：患者可遵医嘱服用活血止痛胶囊、痹祺胶囊、风湿骨痛片等药物进行治疗，能起到舒筋活血、消肿止痛的作用，帮助患者缓解症状。

除上述措施外，患者在日常生活中要避免进行剧烈运动，饮食上应注意避免吃辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等营养丰富的食物，有助于促进病情恢复。若患者脚扭伤的症状持续不缓解，应及时前往医院就诊，完善X线、CT等相关检查，明确诊断后遵医嘱进行针对性治疗。