节后综合征一般是指长假结束之后，由于工作压力、生活节奏改变等因素引起的身心不适症状。常见于教师、机关工作人员等人群，主要分为躯体性症状和心理性症状。

一、躯体性症状

1.睡眠障碍：患者可能会出现入睡困难、早醒等症状；

2.食欲下降：部分患者会出现厌食的情况，但也有部分人会表现为暴饮暴食的现象；

3.身体乏力：在假期中，大部分时间处于休息状态，突然回到工作中，可能出现浑身无力的症状；

4.头痛头晕：如果长时间保持一个姿势或坐姿不正确，可能引起头部不适，如疼痛、眩晕感等；

5.肌肉酸痛：如果运动量较大，在假期结束后，肌肉会产生大量乳酸堆积，从而导致全身酸痛。

二、心理性症状

1.情绪低落：患者心情比较压抑，对周围事物提不起兴趣，容易烦躁不安，甚至有焦虑抑郁的情绪；

2.注意力不集中：长期休假会导致大脑神经功能紊乱，无法适应正常的工作环境，影响到工作效率；

3.社交恐惧症：部分人在假期中喜欢独处，不愿与他人接触，回归工作岗位后，会对人际交往产生抗拒心理，甚至出现社交恐惧症。

除上述情况外，还会有记忆力减退、精神萎靡等情况发生。建议适当调整作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。饮食上注意营养均衡，多吃新鲜的水果蔬菜以及高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。