打呼噜即打鼾，出门时可以通过调整饮食、改变体位、控制体重、戒烟限酒等方式预防打鼾。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。

1、调整饮食：如果经常吃油腻的食物，可能会导致身体肥胖，从而引起咽腔狭窄，出现打鼾的情况。因此要合理调整饮食习惯，适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿等，同时还可以适当喝温水，能够促进新陈代谢，有利于身体健康；

2、改变体位：睡觉时尽量采取侧卧位，并且将枕头垫高一些，能够改善打鼾的症状。另外，在睡觉前不要喝浓茶、咖啡等刺激性的饮品，以免影响睡眠质量；

3、控制体重：如果身体过度肥胖，可能会导致咽喉部位的脂肪堆积过多，从而引起咽腔狭窄，出现打鼾的情况。因此要适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，能够促进体内脂肪燃烧，从而达到减肥的目的；

4、戒烟限酒：香烟中含有大量的尼古丁等有害物质，长期吸烟可能会对咽喉黏膜造成损伤，从而引起咽腔狭窄，出现打鼾的情况。因此要养成良好的生活习惯，避免吸烟喝酒；

5、其他方法：如果患者存在鼻炎等疾病，则可能导致鼻腔通气不畅而引起打鼾。此时可以遵医嘱使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物缓解症状。

如果通过上述方式无法改善，则需要及时到医院就诊，并在医生指导下进行针对性治疗。