段练颈椎病的缓解方法，主要包括颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引训练等方法，可以增强颈椎的稳定性，改善颈椎周围的血液循环，缓解颈椎疼痛、僵硬等症状，但要注意必须在医生指导下进行。

1、颈椎操：主要是通过颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等动作来锻炼颈椎的肌肉力量，可在医生指导下进行，比如取仰卧位，以俯卧位为主，双手放于身体两侧，交替进行抬头、低头的动作;

2、小燕飞：需要在床上或者瑜伽垫上进行，患者以俯卧位休息，面部朝下，双臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，双脚也要同时抬起，使胸腹部接触床面，建议一次持续20分钟左右;

3、颈肌抗阻训练：患者可以采取站立位，双手叉腰将头颈部托住，另一只手放于身体后方，做抗阻力训练，比如做颈部米字操等;

4、颈椎牵引训练：通常患者取仰卧位或者坐位，之后在医生的指导下采用坐位或者站位进行颈椎牵引，通过牵引来拉伸颈椎的前后纵韧带，可以改善局部的血液循环，减轻颈椎疼痛、僵硬等症状。

除以上比较常见的锻炼方法外，还有其他方法，比如打羽毛球、游泳等。平时在生活中也要注意调整好枕头的高度，同时也要避免长时间低头伏案工作，适当多做颈椎操，多到户外活动。如果颈椎病比较严重，经过上述方式缓解效果不理想，建议及时到医院就诊，遵医嘱进行药物治疗或者手术治疗。