缓解肩周炎、颈椎病的广场舞有很多种,常见的有甩手操、仰头耸肩等。建议患者在专业人员指导下进行锻炼。
一、动作示范
1.甩手操:双手自然下垂,双脚与肩同宽,然后左右摆动双臂,幅度由小到大,再慢慢收回,重复做20次即可。
2.仰头耸肩:抬头看天,下巴微抬,保持5秒钟,然后缓慢地将头部放回原位,同时配合着耸肩的动作,坚持3-4分钟即可。
二、注意事项
1.运动强度:由于广场舞是一种比较舒缓的舞蹈形式,在跳广场舞时要根据自身情况选择合适的节奏和力度,并且要注意避免过度用力或过快,以免加重症状。
2.运动时间:每天坚持跳舞的时间不宜过长,一般以半小时为宜,如果感觉身体不适,则需要及时停止。
3.姿势正确:在跳舞的过程中,需要注意保持正确的姿势,避免弯腰驼背或者低头哈腰,以免导致颈部肌肉受到牵拉,从而引起疼痛的症状。
除此之外,还可以通过打太极拳、练习瑜伽等方式来改善病情。若期间出现明显不适,还需及时就医诊治,以免延误病情。
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