跑步膝盖受伤，具体需要养多久，要根据跑步膝盖受伤的程度进行分析。轻度的膝盖损伤一般需要养2周左右，而对于重度的膝盖损伤，如半月板撕裂、交叉韧带损伤等，则需要养3个月左右，甚至更长时间。

1、轻度膝盖损伤：如果跑步姿势不对或跑步较剧烈，可能导致膝盖周围软组织出现损伤，引起膝盖疼痛等症状。如果膝盖只是轻度损伤，如软组织挫伤等，一般需要养2周左右，膝盖的功能可恢复正常;

2、重度膝盖损伤：如果跑步姿势不对或跑步较剧烈，跑步后导致膝盖出现比较严重的损伤，如半月板撕裂、交叉韧带损伤等，这种情况一般需要制动休息3个月左右。如果在制动休息期间，关节疼痛、肿胀等症状仍未缓解，则需要进一步检查，必要时采取手术治疗，如关节镜手术等，治疗后还需较长时间的功能锻炼，才能恢复正常功能;

3、膝关节炎症：如果膝盖本身存在炎症，如骨性关节炎等，由于跑步时可导致膝盖的炎性渗出增多，从而加重疼痛等症状，因此，对于此类患者，可能需要长期制动才能恢复，通常需要3个月左右。对于症状较严重者，如膝关节的软骨磨损等，通过局部制动，并不能达到完全治愈的目的，一般需要通过人工关节置换术来进行治疗，而且需要较长时间的制动才能恢复;

4、其他情况：若在跑步时导致肌肉出现酸痛等症状，一般需要制动休息3-5天，症状可逐渐缓解，一般需要1周左右的时间。此外，在跑步前后都需要进行适当热身，如对腿部进行拉伸等，有利于减少损伤的发生。