在日常生活中，可以通过听音乐、适当运动、改善生活习惯、培养爱好、转移注意力等方式来缓解压力和焦虑的情绪。如果压力和焦虑的情绪长时间不能缓解，甚至还出现了一些精神方面的症状，比如心慌、气短、头晕、头痛等，建议及时前往医院心理科就诊。

1、听音乐：在日常的生活中，如果压力较大或者是焦虑，可以选择听一些舒缓的音乐，能够起到放松心情的作用，改善焦虑的情绪，缓解压力和焦虑的情绪。但是在听音乐的时候，一定要选择比较舒缓的音乐，不要放大音乐，否则可能会达不到较好的效果;

2、适当运动：在日常的生活当中，如果压力较大或者是焦虑，可以适当进行运动锻炼，比如跑步、散步、爬山、骑自行车等，可以促进身体的新陈代谢，也能够转移注意力，改善不良情绪;

3、改善生活习惯：需要保持规律的作息习惯，不要经常熬夜，避免导致生物钟受到影响，还能够提高自身的免疫力，能在一定程度上缓解压力和焦虑的情绪;

4、培养爱好：可以选择一种自己比较喜欢的事情，比如听一首轻音乐、看喜剧片等，可以在一定程度上放松身心，缓解压力和焦虑的情绪;

5、转移注意力：在日常的生活中，如果压力较大或者是焦虑，可以在需要工作或者是学习的时候适当转移注意力，比如出去逛街、看电影等，通过观看一些让自己放松的事情，有助于缓解压力和焦虑的情绪。

在日常生活当中，还需要做到劳逸结合，避免给自己施加太多的压力，可以在睡觉前喝一杯温牛奶或者是听舒缓的音乐，有助于提高睡眠质量。