锻炼后和揉肚子后小便刺痛，通常指的是锻炼后小便刺痛，可能是由于乳酸堆积、黏膜充血、水肿、泌尿系统感染、尿道结石导致，需要具体情况具体分析。

1、乳酸堆积：如果锻炼强度过大，超过机体承受能力，就可能会导致锻炼后和揉肚子后小便刺痛的情况。此种情况属于正常现象，建议不要过于担心，多休息、多喝水，症状通常会自行缓解;

2、黏膜充血、水肿：如果锻炼强度过大，可能会导致小腹局部软组织损伤，进而引起黏膜充血、水肿等情况，可能会出现锻炼后和揉肚子后小便刺痛的症状。建议停止锻炼，多休息，可以通过冰敷缓解不适症状;

3、泌尿系统感染：如果锻炼强度过大，也可能会导致泌尿系统感染，从而出现锻炼后和揉肚子后小便刺痛的情况，同时还可伴有尿频、尿急等症状。建议多喝水、多排尿，配合口服抗生素治疗，比如头孢地尼分散片等;

4、尿道结石：如果结石卡在尿道，也可能会出现锻炼后和揉肚子后小便刺痛的情况。结石卡在尿道一般需要进行微创手术取石，术后建议多喝水、多排尿，有利于小结石排出。

锻炼后和揉肚子后小便刺痛，也建议避免再次进行锻炼，以免导致病情反复发作。平时还要注意多饮水、多排尿，有利于预防泌尿系统疾病。另外，还要注意劳逸结合，不能过于劳累，也不能长时间锻炼。