锻炼颈椎的动作有很多，不止八个，常见的有颈椎后仰、颈椎左侧屈、颈椎右侧屈、颈椎前俯、颈椎侧屈等，患者可以根据自身情况选择合适的锻炼方式。

1、颈椎后仰：患者取仰卧位，以头部为支点，将双手交叉于头后，缓慢后仰，保持10秒左右，再缓慢复原，可以锻炼颈椎后侧肌肉;

2、颈椎左侧屈：患者取仰卧位，以左侧肩关节为支点，将右侧上肢弯曲，伸直后伸，然后再向左侧屈，可以锻炼颈椎左侧肌肉;

3、颈椎右侧屈：患者取仰卧位，以右侧肘关节为支点，将右侧上肢弯曲，伸直后伸，然后再向右侧屈，可以锻炼颈椎右侧肌肉;

4、颈椎前俯：患者取仰卧位，以双手为支点，将右侧上肢弯曲、伸直，而后将左侧上肢向前伸，伸直左侧肢体，可以锻炼颈椎前侧肌肉;

5、颈椎侧屈：患者取仰卧位，以左侧肩关节为支点，将右侧上肢弯曲，伸直后伸，然后再向左侧屈，可以锻炼颈椎侧屈肌肉;

6、其他：除上述常见的锻炼方式外，患者也可以进行前后左右旋转、左右摇头、前屈后伸、左右摇头等锻炼，也可以锻炼颈椎。

颈椎在机体运动中有着重要作用，因此，日常生活中应避免长期低头或长时间保持一个姿势，以免对颈椎造成损伤，建议患者进行适当锻炼，以免长期保持不良姿势影响身体健康。如果锻炼过程中出现不适症状，应及时到医院就诊。