长期睡眠质量不好，主要与睡眠环境、睡眠习惯，以及身体疾病等因素有关。长期睡眠质量不好，可以通过创造合适的睡眠环境、调整生活习惯，以及治疗相关疾病等方法进行改善。

1、创造合适的睡眠环境：建议营造舒适、安静的睡眠环境，睡前不要看刺激的电影、电影，也不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。睡前可以用热水泡脚、泡澡，也可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。此外，床垫不要过软，睡觉时要选择合适的床垫，一般建议选择侧卧位，有利于缓解疲劳，也可以改善长期睡眠质量不好的情况;

2、调整生活习惯：如果长期睡眠质量不好，建议在白天适当进行运动，可以跑步、爬山、打球，也可以游泳等，有助于增加身体的疲劳感，使身体处于放松的状态。此外，还要养成良好的作息习惯，早睡早起，避免长期熬夜，尽量在晚上11点前上床睡觉，且睡前不要长时间看手机、平板等电子产品，避免睡前剧烈运动，也不要喝咖啡、浓茶等饮料，以免刺激大脑神经兴奋，导致长期睡眠质量不好的情况;

3、治疗相关疾病：如果长期睡眠质量不好，且伴有相关疾病，比如心脏疾病、高血压等，则需要积极治疗相关疾病，比如遵医嘱使用阿司匹林、硝酸甘油等药物进行治疗，或者通过手术放置支架，以及进行相关的介入治疗等;

4、其他方法：如果长期睡眠质量不好，可以在医生的指导下，通过针灸、推拿等方式，来帮助改善长期睡眠质量不好的情况。此外，还可以在睡前适量喝热牛奶，有助于改善睡眠，同时可以在睡前泡脚、喝热牛奶，也有利于改善长期睡眠质量不好的情况。