紧张发抖主要是由于交感神经兴奋导致，可通过调整心态、转移注意力、心理治疗、药物治疗等方式来解决。如果经常出现紧张发抖的情况，可前往精神心理科就诊，进行问诊、心理咨询等，寻求医生的帮助。

1、调整心态：日常生活中应当保持平稳的心态，避免过于紧张或自身压力过大。应当积极面对生活，培养更多兴趣爱好，如游泳、绘画、阅读、爬山等，从而缓解紧张的情绪，改善发抖症状;

2、转移注意力：紧张发抖时可适当参与户外活动，也可以通过听音乐、看电影、与他人沟通等方式转移注意力，从而缓解紧张情绪，改善发抖症状;

3、心理治疗：如果是由于特定的心理疾病引起的紧张发抖，应当及时寻求医生的帮助，在医生的指导下进行心理治疗。例如可以进行暗示疗法、认知疗法等，帮助自身学会控制情绪，改善紧张的状态;

4、药物治疗：如果过度的紧张导致出现严重的焦虑、恐惧等症状，也可在医生指导下辅助服用抗焦虑药物，如阿普唑仑片、劳拉西泮片等。如果引起自主神经功能紊乱，还可遵医嘱服用盐酸阿米替林片、盐酸帕罗西汀片等。另外，在紧张发抖的情况下还可考虑遵医嘱服用β受体阻滞剂，如琥珀酸美托洛尔缓释片、富马酸比索洛尔片等，缓解相关症状。