建立良好的日常生活习惯对抑郁症的治疗至关重要。每天保持规律的作息时间，并且尽量固定每天的起床时间和睡觉时间。合理安排自己的饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，避免过度依赖咖啡因和糖分的食物。此外，适度的运动也非常重要，有助于释放压力和焦虑情绪。每天坚持30分钟的体育锻炼，比如散步、跑步或者瑜伽，可以有效促进身心健康。

除了日常生活习惯的调整，抑郁症患者还可以尝试一些自我认知疗法。自我认知疗法旨在帮助患者认识并改变消极的思维和行为模式。要学会观察自己的思维，识别消极的自我评价和无助感。然后，将这些消极的思维转变为积极的思维，例如积极寻找解决问题的办法，及时给自己正面的肯定和奖励。此外，还可以通过与他人交流，分享自己的感受和困扰，从他人的角度看待问题。

另外，心理疗法也是一种常见的自治疗法。接受心理治疗可以帮助抑郁症患者了解自己内心深处的问题，并找到解决问题的方法。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、解释性疗法和人际疗法等。通过与专业心理医生的沟通和指导，患者可以找到适合自己的治疗方法，并逐渐提高自我调适的能力。

此外，抑郁症患者还可以尝试一些日常的自我放松技巧。深呼吸、冥想、温水浸泡等方法都可帮助降低焦虑和紧张情绪。可以每天找一段时间，寻找一个安静的环境，放松身心，沉浸在自然的声音或者自己喜欢的音乐中。

得了抑郁症并不是一件令人沮丧的事情，因为我们可以通过自治疗法来缓解症状。建立良好的日常生活习惯、尝试自我认知疗法、接受心理治疗以及使用自我放松技巧，都可以帮助我们更好地应对抑郁症。然而，如果症状严重或持续时间较长，建议及时咨询专业心理医生，以便得到更全面的治疗方法。