适当进行打篮球、跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等运动均有助于增高，但作用通常有限，而且需要长期坚持。身高主要是遗传因素决定，其他因素如营养、睡眠等，也会影响到身高。增高通常可通过饮食、运动、保证睡眠等方式促进。

1、饮食：蛋白质是身高增长的基础，所以要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。碳水化合物可为人体提供能量，促进生长发育，因此也要适当进食碳水化合物，比如米饭、馒头等;

2、运动：适当进行运动有助于长高，因为运动不仅可以燃烧体内脂肪，还可以促进骨骼发育，运动时要多晒太阳，促进钙的吸收，有助于增高，运动前后还要注意适当热身和放松运动;

3、保证睡眠：生长激素在夜间睡眠状态下分泌较多，所以要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有利于身高的增长。建议每天至少睡眠7-8小时，避免熬夜;

4、其他：除适当运动外，身高还受遗传因素的影响。另外，还可通过贴墙站立、拉伸等运动帮助增高，拉伸可以使大腿和臀部的肌肉得到拉伸，促进血液循环，有利于长高。

如果想要长高，除了适当运动以外，还要养成良好的生活习惯，避免挑食、偏食，保持营养的均衡。平时可多喝牛奶，多晒太阳，促进钙质的吸收，对于身高的增长有一定好处。