在冬季天气较为寒冷，外界气温较低，寒湿之气较为聚集，如果人体受到寒冷侵袭，可能会出现颈椎部位疼痛、僵硬、酸胀等不适症状，此时可通过一些运动进行缓解，如小燕飞、颈椎操、三点支撑、颈肌抗阻训练、颈椎牵引等，但需要在医生指导下进行。

1、小燕飞：可以锻炼颈椎后方肌肉，在睡眠时使用小燕飞，使头、颈尽量后伸，起到锻炼颈椎后方肌肉的作用，从而缓解颈椎病;

2、颈椎操：可以加强颈椎后方肌肉力量，缓解颈椎疼痛，建议在医生指导下进行，可以先进行颈椎后弓处的按摩，再由颈椎后方往上进行抬头、挺胸动作，可以锻炼颈椎前方的肌肉;

3、三点支撑：在睡眠时可以仰卧位，在双侧肘部和背部顶住床，然后将腹部和臀部抬起，尽量后伸，也可以锻炼颈椎后方肌肉;

4、颈肌抗阻训练：颈椎病患者可以通过双手抱头抵抗枕头产生的阻力，锻炼颈椎肌肉力量，颈椎肌肉力量增强后可以更好的保护颈椎，从而缓解颈椎病;

5、颈椎牵引：颈椎牵引是采用外力牵拉颈椎，使颈椎间隙增宽，从而缓解颈椎间盘突出的情况，如果出现严重的颈椎病，建议及时就诊。

除上述锻炼外，在冬季时也要注意颈椎保暖，可以通过热敷等方法促进局部血液循环，但需要在医生指导下进行，避免自行进行牵引操作，以防加重损伤。在日常生活中，建议每隔30-40分钟左右就站立或行走1次，可以使全身得到放松，也有利于缓解颈椎部位的疼痛。