失眠症的治疗可以采用运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢,有助于消耗掉体内的能量,从而提高入睡能力。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习,每日数次进行,每次持续时间依个体差异而定。此方法旨在帮助患者识别并控制身体紧张感,减少因焦虑引起的睡眠障碍。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想,在睡前进行5-10分钟。研究表明,冥想有助于缓解压力和焦虑,改善睡眠质量。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质制定穴位方案,并定期接受针灸治疗。传统中医学认为,针灸能调节气血平衡、平抑心火,对治疗失眠有效果。
除了上述治疗方法外,保持良好的睡眠卫生习惯也至关重要。例如,固定睡觉时间和起床时间,避免在床上玩手机或看电视等带有蓝光的电子产品,创造一个有利于睡眠的环境,都有助于改善失眠状况。
成都看精神科可以考虑四川大学华西医院、成都市第三人民医院、成都市第四人民医院、成都市精神卫生中心、成...详细 >>
成都❿大精神科医院排名可以参考成都西昌脑康医院、成都锦江脑康医院、成都军大医院、成都锦江脑康医院、成...详细 >>
成都的几家精神科医院中,四川大学华西医院、成都市第三人民医院、成都市第四人民医院、成都军区总医院以及...详细 >>
治疗精神科方面,成都的四川大学华西医院、成都市第三人民医院、成都市第四人民医院、成都军区总医院、成都...详细 >>
成都市精神科专科医院佳排名如下:成都市第四人民医院、成都市第三人民医院、成都市精神卫生中心、成都市青...详细 >>
成都精神医院,成都精神心理医院,成都抑郁症医院,成都精神病医院
联系电话:028-85224567
医院地址:四川省成都市武侯区二环路南二段19号