颈部劳损是指颈部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，多由于颈部长时间超负荷工作、睡眠姿势不良、着凉等因素导致，可出现颈部疼痛、活动受限等症状。自己保养颈部劳损，可通过端正体位、功能锻炼、避免诱因、注意保暖等方式进行保养。

1、端正体位：长时间低头伏案工作，或长时间看手机、电脑，应注意定时改变头部体位，可做颈部后仰和侧屈动作，有利于缓解颈部疲劳;

2、功能锻炼：可以做颈部米字操或锻炼颈部的抗阻训练，即用头颈部抵抗运动，使颈部肌肉、韧带等软组织放松，从而缓解颈部肌肉酸痛、痉挛等症状。也可进行颈部按摩，通过按摩促进局部血液循环和新陈代谢，缓解颈部疲劳;

3、避免诱因：避免长时间伏案工作、低头看手机及电脑，建议至少半个小时左右适当活动颈部，可进行户外运动，呼吸新鲜空气，有利于缓解颈部疲劳;

4、注意保暖：颈部受凉可使颈部疲劳加重，特别是在空调房内。应注意颈部保暖，出汗较多时，及时擦干汗液，避免吹冷风，建议使用围领保护;

5、其他：若颈部劳损症状较严重，应及时就医治疗，可在医生指导下使用药物、针灸、推拿等方式，缓解颈部疼痛等不适症状。

此外，若颈部劳损已经引起颈椎病，出现四肢麻木、无力，甚至头晕、恶心等症状，应及时就医，需在医生指导下进行相关治疗，避免病情加重，增加治疗难度。一般可通过服用布洛芬、塞来昔布、依托考昔等药物，或进行牵引、按摩、针灸等保守治疗，必要时可进行手术治疗。